b 12

1. A 2. A 3. A 4. A 5. D 6. B 7. B 8. A, F 9. B 10. rzako- kilka razy do roku bądź rzadziej 11. A 12. 4D 5B

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

qwe-sfd W środe daj im odpocząć LukiGostek Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę. Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow. Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję. Nie [...]

Trochę mi się nie chciało pisac przez kilka dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem [...]

100/60/130 - 1 dzień @ suplementy Omega3, tran, magnezB6 forte, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- kiszona kapusta, ogórek, sałata rzymska, pietruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/108eabdecfbf4949b4fc7da6c5ea319c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22efd579ef1842dea74bd1c1ded7a2de.jpg zaległe wypady chodzone odrobione : 12x7/12x7/13x7/- [...]

100/60/130 suplementy Omega3, magnezB6 Forte, tran mniszek lekarski, pokrzywa, woda, kawa, zielona herbata warzywa- mnóstwo sałaty rzymskiej, pomidor, ogórek, papryka czerwona, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76db1def566543ee8388753128278a0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e52f7785f8d6449f96bd473974056888.jpg trening bez zastrzeżeń, no [...]

100/60/100 DNT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, zielona herbata warzywa - buraki liczone w misce, papryka, ogórek zielony, pomidor Dniem dzisiejszym nie ma co się chwalić, ale..... OD rana było nie po mojej myśli, najnormalniej w świecie zaspałam i obudziłam się o 9.30. [...]

100/60/130 wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa+ napary napotne warzywa - pomidory, ogórek zielony,fasola szparagowa, pęczek natki, pieczarki, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd67cd95fc9d47759ccd842c5aef9a07.png Wymiary - z braku [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, pomidory koktajlowe, zielony ogórek, groszek zielony, fasola szparagowa, pęczek pietruszki + warzywa z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89bb1b0054984d92af7bd34c599392fb.png [...]

aero zumba Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa-pieczarki, papryka czerwona i żółta, pomidor, ogórek zielony, woda,kawa,pokrzywa zauwazyłam że osttanio piję jakby mniej, do poprawy [...]

Zobaczymy, jak długo będzie u Ciebie trzymać, ale niestety jest taka opcja. Pamiętaj, że zdrowie nr 1;-) pamiętam, pamiętam, ale....... :-) wolne 3 warzywa- pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, kawa, woda, czerwona herbata, 1xstrong skrzyb, 1x biotebal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07d0c4a5d25b434391704bebc01ffad6.png Leje od 2 dni, [...]

mlodykks , kask caly obudowany? bez przesady...kurde jak ktos sie boi to niech trenuje cos innego, ale niech nie zaklada takiej kominarki na glowe heh gdzie tylko oczy widac. To nie jest sport dla takich ludzi. Exercreo, co maja krzywe zeby do oddychania? tym bardziej w szczece pojedynczej? wrzuczas szczene do wrzatku, i potem forumujesz na [...]

Dane: masz: 75kg wzrost: 186 Cel: Masa Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w 5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1 II Posiłek ok.8.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 III posiłek ok. 10.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 IV Posiłek ok.12.00 2 bułki [...]

A pytanko jeszcze czy -młotek z obkretem 3x12/10/8 to jest to samo co uginanie ramienia z supinacja nadgarstka ? - tak *unoszenie hantli na boki - 4 serie 12 powtorzen *unoszenie szntagi wzdloz tlowia - 3 serie 12 powtorzen

nie zrozumiecie ale jesli ktoś byłby zainteresowany mogę przetłumaczychttp://pl.youtube.com/watch?v=zziffScCn1A http://pl.youtube.com/watch?v=dZNJMTtpQ0I&feature=related cała prawda o grekach Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-21 00:33:02

ch00y - nick to masz przedni dobrze jest dobry progress GREGOR_ian - co fotka to lepszy kaban to jak z piąchy to w innej strefie czasowej od razu Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-12-23 23:00:52

dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Plan przeładowany. Nogi po prostu śmiech. Jeżeli chcesz prio klatka i barki to zrób to z głową, np: A klatka grubość, barki B klatka szerokość, barki szerokość Gdzie A pompki na poręczach 5 x 6 push press 5 x 6 wyciskanie młotkowe 4 x 8 high pull 4 x 8 B wyciskanie szerokie do obojczyka na lekkim skosie (15-20*) 4 x 8 półtoraki na skosie ujemnym [...]

Witam po krótkiej przerwie :) Mam pytanko, czy ćwicząc dalej tym samym planem co w temacie: A- plecy/klatka/biceps B- nogi/barki/triceps Moge zamienic biceps z tricepsem? Wydaje mi sie ze jak cwicze klatke z bicepsem to za szybko mi ręce puchna i czuje ze mam sile ale potem przy klatce rece opadaja i nie idzie nic wycisnac, a wydaje mi sie ze [...]